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彭于晏体脂率仅3% 44吋胸肌是如何练成?
发布者:唐韩帛勃沉宸 发布日期:2017-10-27

男星彭于晏近日被传与身价高达170亿台币的男富商张磊有性关系,有关他是同性恋的消息在网上引起热烈讨论。彭于晏工作室在微博官方帐号澄清:“纯属捏造,谣言止于智者,已经交给律师在处理。”事实上,彭于晏一向身材劲fit,受到不少人喜爱。到底他的44吋胸肌是如何练成?

体脂只有3% 胸肌长达44吋

彭于晏演《激战》时,体脂率只有3%,即他只达基本脂肪需要,比运动员的体脂率还要低。

体脂比例参考 (30 - 50岁成人)

  女性 男性
基本脂肪需要   10-12% 2-4%
运动员   14-19% 5-13%
健康人士 20-24% 14-17%
有改善空间 25-29% 18-24%
痴肥人士 30%+ 25%+

注册营养师曾欣欣指一般人的理想体脂与运动员不同,不过相比起BMI,减体脂可全身性收紧身体屯积脂肪,从而令全身线条看起来更美丽。曾欣欣指,脂肪比例的量度是把将身体分为两部份,即脂肪重量及其他重量(净体重),后者包括骨胳、肌肉、毛发、水份等重量。

从上表可见,健康男性理想体脂为14%至17%,而如量度后的体脂为18至24%,则有改善空间。体肪比例虽然只有9.5%,但仍接近基本脂肪需要。

如何操出肌肉?

彭于晏刚入行不久,因拍戏接受8个月体能特训,每天健身12小时;演《激战》时,彭于晏尽量避免进食淀粉,少盐、少油及戒甜分,不吃任何含油食物,以水煮鸡胸肉与水煮蛋白来果腹,并每天健身及练拳5至8小时。

不过,这是他为演戏而采取较极端的做法,不建议平常人长时间这样做。

另外,他每天也保持适量运动,如游泳、跑步、举重,值得大家学习。他于2015年曾于个人facebook放上小时候肥仔相,当年小学生的他体重已达150磅。幸到大学时爱上打篮球,有了运动才减磅渐瘦。

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香港营养师学会认可营养师吴耀芬(Kathy)早前建议,运动前1至2小时可进食,应先补充肌肉里的“糖原”,它是肌肉收缩所需能量,这样可令肌肉在训练时发挥较佳持久力。想补充“糖原”,可吃碳水化合物,它能快速转换成“糖原”,因此运动前宜进食五谷根茎类食物,如粉面饭、番薯、薯仔、粟米等。

另外,最好在运动后约30分钟之后才进食,食物要以轻量的碳水化合物和蛋白质食物为主,它们能帮助运动后恢复体力及修补肌肉组织。建议可进食2片面包或1条番薯或粟米,配上1只蛋或1杯无糖豆浆或奶酪。不过要留心,运动后容易感肚饿而进食过量,多余热量有机会转化成脂肪。

撰文 : TOPick编辑